afvallen

8 Posts Back Home

Vrouwen die regelmatig een crash dieet doen hebben meer buikvet

Wanneer de feestdagen achter de rug zijn en je net wat minder strak in je vel zit kan het een goed idee zijn om even al het junk food te bannen. Onder junk food verstaan wij geraffineerde suikers of verwerkt voedsel. Er is niets mis met af en toe aan de bel trekken en wat meer op je eten te gaan letten. We eten namelijk dagelijks dingen die we echt niet nodig hebben en waar ons lijf echt niets voedzaams uit haalt. Sterker nog, slecht eten kost ons lijf meer dan het oplevert. Maar; wanneer we besluiten om een paar dagen of weken te letten op wat we niet meer eten, moeten we vooral ook letten op wat we absoluut wel moeten blijven eten. Om een gezond metabolisme te blijven behouden – wat essentieel is voor je hele lichamelijke functioneren inclusief vetverbranding – heb je het nodig om regelmatig en…

Groene thee keeps the docter away!

In Azië weten ze al eeuwen lang dat groene thee vele gezondheidsvoordelen heeft. Oorspronkelijk werd groene thee in de landen China en India gebruikt als medicijn voor het hart, om de spijsvertering te versnellen en om wonden te helen. Ook de wetenschap vandaag de dag toont aan dat groente thee helpt bij het bijdragen van een goede gezondheid, afvallen en detoxen. Afvallen met groene thee is een natuurlijke manier van afvallen, verwacht dus niet dat je in een maand grote verschillen ziet. Omdat groene thee een natuurlijk product is kan je er niet ontzettend snel van afvallen. Groene thee is eerder een hulpmiddel tijdens het afvallen. Wanneer je over het algemeen gezonder eet en meer sport kan het de vetverbranding stimuleren, waardoor je sneller zult afvallen. Wil je het optimale resultaat uit je groene thee halen dan is het van belang dat je een kwalitatief goede groene thee koopt en dat je de…

DE AFSLANKBIJBEL

De titel is misschien een tikkeltje overdreven, maar ach… kan mij het schelen. ‘De afslankbijbel’ klinkt niet alleen fantastisch, de inhoud is minstens zo succesvol. Ik heb 20 tips bij elkaar gezet die jou gaan helpen onderweg naar je droomfiguur. Super simpel, effectief en zo gepiept. Ik zeg uitprinten en op de koelkast plakken. Beperk je voorraad. Echt, je bent ook gastvrij zonder borrelnoten en chips in de keukenkast. Mocht je nu echt Koninklijk bezoek krijgen is er altijd wel een tankstation in de buurt die iets lekkers verkoopt. Speel vals. Zwart kleed af, een zomers tintje oogt slanker en door taille-broeken lijken onze benen eindeloos. Accentueer je pluspunten en frommel je eventuele minpuntjes gewoon heel subtiel weg. Schrap de cheat-dag. Cheat-dag, de naam klinkt zelfs onaardig. Hoezo is het niet geniet-dag? Veel vrouwen zijn zes dagen streng aan het lijnen, om zich vervolgens op zondag vol te proppen met…

HELP! HELP! IK SPORT ME SUF MAAR VAL GEEN GRAM AF

Frustratie nummer één…. twee, drie, vier en vijf. En, voor je gevoel ben jij de enige. Drie dagen per week sta jij je in het zweet te werken zonder dat je daar ook maar IETS van merkt. Hoe kan dat? Geen zorgen girls! Dit is namelijk een veelvoorkomend probleem en dat ga ik vandaag voor eens en voor altijd de wereld uit helpen.   Je bent ongeduldig Het behalen van resultaat kost tijd, (te)veel tijd als je het mij vraagt. Het liefst rende ik vroeger direct na het buikspierkwartier richting de spiegel om te kijken of mijn sixpack al zichtbaar was. Zo werkt het helaas niet, je lichaam heeft gemiddeld twee tot drie maanden nodig om – simpel gezegd – jouw trainingsuren om te zetten in resultaat. Gooi de handdoek niet in de ring en vertrouw erop dat je lichaam vanzelf resultaat toont. Vergeet daarnaast niet dat langzaam, gelijkmatig en…

Fietsers zijn gezonder

Klinkt opzich logisch, wanneer je fietst in plaats van met de auto of scooter gaat, dat je dan wat ongezonder bent. Maar hoeveel scheelt dit nou eigenlijk precies? Uit een de cijfers van het project Physical Activity through Sustainable Transport Approaches, waarin zo’n 11.000 fietsende en niet-fietsende mensen uit Barelona, Londen, Antwerpen, Örebro, Rome, Zürich en Wenen zijn onderzocht, bleek dat mensen die voor de fiets kiezen, gemiddeld vier kilo lichter zijn. Daarnaast bleken de fietsers in veel meer opzichten gezonder. Ze zijn minder lax en kiezen ook vaker om te wandelen en voor andere gezondere dingen. Waarschijnlijk, wanneer je meer in beweging bent, vind je het ook minder echt om voor andere dingen meer fysieke inspanningen te leveren, waardoor je minder lui bent. Maar om dit voor 100% te bevestigen is meer onderzoek nodig. Daarnaast is fietsen ook veel beter voor het milieu. Want als er nou meer mensen zouden fietsen…

Handige truckjes om af te vallen

Een veel voorkomende gewoonte van mensen, waardoor ze aankomen is: te veel eten. Dit komt vaak doordat ze te snel eten. Of wil jij soms zeggen dat jij nog nooit een after dinner dip hebt gehad en geen idee hebt waar ik het over heb? Nu ga ik je een heel leuk trucje vertellen, waardoor je kan afvallen. Maar, dan kom ik natuurlijk eerst met een onderzoek. Anders is het natuurlijk niet geloofwaardig. In het onderzoek ‘The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict With Motives’ , werden er mensen getest die tijdens een bioscoopfilm popcorn moesten eten. De ene groep moest gewoon normaal de popcorn eten en de andere groep moest de popcorn eten tijdens de film met de hand waar ze niet mee schrijven. De mensen die de popcorn met hun gebruikelijke hand opaten, hadden de popcorn al op voor de film op was. De mensen die…

Alleen maar lightproducten en geen suikers? Lees iets wat je niet moet doen.

Mensen die willen afvallen, kopen vaak alleen maar light producten en vermijden suikers. Maar is dat eigenlijk wel verstandig? Volgens het onderzoek, Brain connot be fooled by artificial sweetners; higher likelihood of sugar comsumption later, heeft dit helemaal geen zin. De hersenen hebben behoeftes aan suikers, brandstoffen en niet aan kunstmatige zoetstoffen. Alleen door het afbreken van suikers in de hersenen, wordt het beloningssysteem in de hersenen geactiveerd. Zoetstoffen nemen dit werk van de suikers dus niet over. Dus weet je wat er gebeurt als je geen suikers meer neemt en alleen zoetstoffen? Dat je later nog meer behoefte hebt aan echte suikers! Ook producten met weinig calorieën nemen de behoefte naar producten met veel calorieën niet weg. Wanneer merk je dat vooral? Nou vooral als je moe bent! Araujo vertelt over een onderzoek met muizen die honger hadden of moe waren. Toen de muizen de keuze hadden tussen eten…

Van sporten word je dik

Ik zie denken van: ‘Nee, natuurlijk niet, wat praat je nou slap.’ Maar het kan dus blijkbaar wel! In het onderzoek ‘Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women’, gingen 81 vrouwen van rond de 30, met een gemiddelde vetpercentage van 38%, twaalf weken lang, drie keer per week voor minstens 30 minuten op de loopband. Alle vrouwen hadden minstens al een jaar niet gesport. Deze vrouwen werden vergeleken met 55 vergelijkbare vrouwen, die helemaal niet aan sport deden tijdens diezelfde twaalf weken. En weet je wat bleek na die twaalf weken?  De vrouwen die gingen sporten, verloren niet echt meer vet dan de vrouwen die niks deden. 70% van de sportsters waren zelfs aangekomen! De onderzoekers snapten er niks van. Maar de aap kwam al snel uit de mouw… De vrouwen uit de sportgroep vonden dat zij na het sporten wel een snack verdienden. Soort beloninkje…

Navigate